![5 мощных упражнений на плечи, которые увеличат их в два раза 10 лучших упражнений на плечи для дома и тренажёрного зала](https://5lb.ru/upload/medialibrary/7ce/7ce3dc31c325447bdb81aeaf1aa7f285.jpg)
Лучшие упражнения на плечи для женщин и мужчин
Дельтовидные мышцы плеч состоят из трех пучков — передний, средний и задний. Именно поэтому нет какого-либо одного, базового упражнения на эту группу мышц. Базовые упражнения могут воздействовать на один или два пучка, но для их детальной проработки требуется точечное воздействие на каждый мышечный пучок мышц плеча. Зачастую дельтовидные мышцы развиваются не равномерно, как правило преобладает передний пучок, который активно работает при выполнении такого упражнения, как жим штанги лежа. Задний пучок, как правило, включается в работу при выполнении некоторых упражнений на мышцы спины. А вот средний пучок дельт чаще всего наименее развит и виден.
![ЗАКАЗАТЬ ЗВОНОК Топ-5 упражнений на дельтовидные мышцы в домашних условиях: эффективно и просто](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/02/Plan_Plechi_2.jpg)
![Как избежать травм для новичков 7 лучших упражнений на плечи ДОМА (С ВИДЕО)](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/4e4/4e43987e37b82ab946c78c44d4d30199_cropped_666x544.jpg)
![Силовая тренировка на плечи (первый раунд) Топ-8 упражнений с гантелями на плечи (дельты) для дома и зала](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/02/Plan_Plechi_3.jpg)
![Наиболее эффективные упражнения для тренировки плеч ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ НА МАССУ – ОСНОВЫ, ПРОГРАММА И ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ!](https://i.ytimg.com/vi/KuL_0BZYmY0/maxresdefault.jpg)
![Зачем нужно прокачивать плечи? Лучшие упражнения на плечи с гантелями в домашних условиях](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/12/DSC_5559_1545278788-630x315.jpg)
![Две главные ошибки, мешающие развитию могучих дельт Тренируем плечи: комплекс для дельтовидных мышц](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/197/1979032/full.jpg)
![Зачем нужно тренировать плечи? Топ-8 упражнений на плечи для мужчин для увеличения объёма и набора массы](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/197/1973998/volga.jpg)
![Упражнения для тренировки Лучшая домашняя тренировка плеч для увеличения дельт](https://icdn.lenta.ru/images/2023/09/04/16/20230904165951616/preview_382c82aec108fd9852ad7d8207391106.jpg)
![Упражнения на заднюю дельту с гантелями Как накачать плечи в домашних условиях: тренировка с гантелями (10 упражнений + план)](http://www.menslife.com/upload/iblock/4a7/kak_nakachat_shirokie_plechi.jpg)
Теперь давайте обо всём по порядку! Дельтовидная мышца - мышца, которая образует наружный контур плечевого пояса. Наш верхний контур состоит их трех пучков — переднего, заднего и бокового. Пучки отвечают за выполнение определенного типа упражнений и влияют на разгибание и сгибание плеча и за отведение рук в разные стороны. Также, дельтовидные мыщцы влияют на наш внешний вид, поэтому, над ними нужно грамотно работать. Тренировки в тренажёрном зале на плечевые суставы раскрывают спину, выравнивают корпус, уменьшают боль, повышают тонус мышц, увеличивается ширина плеч Мы расскажем, как с помощью упражнений в тренажёрном зале на дельты достичь желаемого результата.
![Упражнения на среднюю дельту с гантелями Упражнения на плечи в тренажерном зале и дома – ДОН-Спорт](https://static.wixstatic.com/media/610c3b_d0cde4de3bd74e2890e3f2cef8f0e418.gif)
![Лучшая тренировка плеч с собственным весом Как накачать сильные плечи гантелями – топ-5 упражнений для дома и зала - Чемпионат](https://img.championat.com/c/1200x900/news/big/f/t/bazovye-uprazhneniya-na-plechi-dlya-muzhchin_16901960751119358719.jpg)
![Топ 8 упражнений для плеч с гантелями Как правильно тренировать дельты. Эффективные упражнения от бодибилдера :: Лайфстайл :: РБК Спорт](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/9/a1/5391a9f8c4eeead6d12f8207df510.jpeg)
![Набрать мышечную массу Лучшая домашняя тренировка плеч для увеличения дельт](https://cross.expert/wp-content/uploads/2018/03/uprazhneniya-na-delty-zhim-v-trenazhere.jpeg)
![План тренировок на плечи с гантелями Как накачать плечи в домашних условиях: 10 упражнений](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2021/07/uprazhnenija-na-plechi.jpg)
![Силовая тренировка на плечи (второй раунд) Упражнения на дельтовидные мышцы в домашних условиях](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/01/DSC_5011_1549611291-630x315.jpg)
![Как выполнять упражнения Лучшие упражнения на плечи в тренажерном зале и дома](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/197/1974000/volga.jpg)
![Как подготовить плечи к тренировке? ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ НА МАССУ – ОСНОВЫ, ПРОГРАММА И ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ! | СилаТела | Дзен](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/59b/59b5487dd314863d0391b6123c41b03c_fitted_1332x0.jpg)
![Лучшие базовые упражнения на плечи Топ-8 упражнений на плечи для мужчин для увеличения объёма и набора массы - Чемпионат](https://i.ytimg.com/vi/wDicoi8o1pQ/sddefault.jpg)
![Упражнения на плечи с собственным весом 10 лучших упражнений на плечи для дома и тренажёрного зала - Лайфхакер](https://img.championat.com/s/732x488/news/big/q/e/uprazhneniya-na-zadnyuyu-deltu-plecha-s-gantelyami_16892840021083436483.jpg)
Форму плеч задаёт дельтовидная мышца, покрывающая плечевой сустав и состоящая из трёх головок: передней, средней и задней. Все упражнения, приведённые ниже, направлены на максимальное вовлечение в работу этой мышцы. Потому что упражнения со свободными весами и на тренажёрах были протестированы учёными. Для этого использовалась электромиография ЭМГ. С помощью специальных датчиков замерялась электрическая активность в мышцах при выполнении того или иного упражнения.
![Зачем качать плечи? Как правильно тренировать дельты. Эффективные упражнения от бодибилдера](http://fixbody.ru/images/stories/bodybuilding/exercise-shoulders-delts/5-tyaga-shtangi-k-podborodku.jpg)
![Как правильно качать плечи? Упражнения на плечи дома](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/7/78/bbadd983a48e2923cb09c80a9a556.jpeg)
![Почему эти упражнения на плечи лучшие 5 мощных упражнений на плечи, которые увеличат их в два раза](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/931/931c382184294e8c311719f77e171a50_cropped_666x999.jpg)
![Мышцы плеча Как накачать сильные плечи гантелями – топ-5 упражнений для дома и зала](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/07/silovye-uprazhnenija-s-ganteljami-na-plechi-dlja-zhenshhin.jpg)
![Как заниматься Тренировка дня: 4 крутых упражнения для плеч без гантелей и эспандеров](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/02/silovye_uprazhnenia_plechi.jpg)
![Как размять плечи перед тренировкой](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/02/Zhim_ganteley_sidya.gif)
![Как устроены мышцы плеч](https://i.ytimg.com/vi/jGuHtGSbwGU/maxresdefault.jpg)
![Как делать тренировку](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/12/Otzhimania_schuchkoj.gif)
![Бесплатный гостевой визит](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/01/DSC_4983_1549611309-630x315.jpg)